Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wciąż mało węgli, dużo białka, a nie sądzę żebym był w stanie (przynajmniej teraz) więcej jeść /SFD/Images/2015/4/15/bed5d9622b2f4b9eac7c5fc87915adf8.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. ok 2. chleb zmien na żytni 3. żadna pierś kurczaka smażona w panierce... kurczak pierś, na grilla/patelnię z olejem i robisz, a nie panierka Reszta ok, powinieneś spróbować tak jeść jakiś czas i zobaczyć co się dzieje. Wcale nie tak mało węgli i nie tak dużo białka. Jak podbijać węgle będziesz chciał to daktylami próbuj - wchodzą idealnie, że [...]
Nie za duzo tego prochu? Co do BCAA, to z firmy FA sam akutalnie stosuje, morde krzywi, ale trzeba. Bialko z sfd to protein plus (duza dawka bialka, malo wegli) MP assault - jesli juz musisz, to ten produkt polecam :) Wegle - napewno sa Ci potrzebne? Bo cukry znajdziesz we wszystkim, ja nadal bardziej polece Ci kupic i zjesc pare owocow, a nizeli [...]
[...] masowki" lol tylko gentycznie od nie pamietam kiedy, uda+tylek zawsze grubsze byly mimo ze od 2 lat nie jem slodyczy i staram sie jesc glownie rzeczy zawierajce malo wegli, duzo bialka ps. sam zauwazylem u ok 2 chlopakow w moim wieku ktorzy tez sa w okresie dojrzewania i charakteryzuja sie nadmiernym owlosieniem ze maja grubsze uda [...]
Ułożyłam wstępnie sobie plan mojego żarełka. Oczywiście posiłki będą ulegać zmianom np.kura na schab,ryby itp. Co poprawić? Nie za mało węgli, a za dużo białka? nie biorę żadnych supli oprócz białka. To moje zapotrzebowanie: Współczynnik BMR 1341.45 Aby utrzymać wagę Kalorie 2548.76 Węglowodany 55% 1401.82kcal = 350.46gram Białko 15%% 382.31kcal [...]
"No własnie bez gainera na samej diecie nie moge za cholere przytyć ni kilograma :/" Czyli masz złą dietę. Za mało węgli widocznie, pogadaj z ludźmi z odżywiania Ci pomogą i powiedzą ile czego dodać. "i mam ten trening na klatke robic raz w tygodniu ? Co by bylo jakbym robił 2 razy ?" 2 razy zostaw sobie na później, raz w [...]
Noo... Malo wegli to tam nie bedzie. Gorzej moze byc z bialkiem i nadmiarem tluszczy. Raz na jakis czas moze byc (oczywiscie mowa o robieniu masy). ______________________________ Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz. ______________________________ Doradca w Odżywianiu BTW: Nie ukladam diet!!!!
wrzuc zdjecie sylwetki, jak czujesz sie glodny dorzuc warzyw oraz wymien jeden z weglowodanow na ziemniaki, maja malo wegli co pozwoli Ci zjesc ich sporoa ilosc i zasyci Cie nie pewien okres czasu. , sam olej kokosowy, daj cos innego , smalec, maslo klarowane, olej rzepakowy, awokado, orzechy, migdaly nie bazuj na 1 tluszczach, mozesz dac tluste [...]
a i jeszcze jedno czy nie lepiej byłoby zmniejszyć ilość tego ryżu do np. 50-60g przed i po treningu czy wtedy za mało węgli będzie? bo z tego co się orientuje powinienem ograniczać węgle
Dziś był trening barków wyciskanie żolnierskie i wznosy na każdą część barku. Dziś w diecie mało wegli 50gr płatków i potem przed i po treningu po 25gr kaszy białko w każdym z 6 posiłków plus 45 cardio x2:) /SFD/Images/2015/9/17/12cecbd0a76e481c9939b42d7e581410.jpg
wymiary slabe a dobra oxe ciezko dostac nie lepiej bardziej standardowo poleciec ? Prop wino npp efka clen bold tez dobry. Dieta malo wegli. Ja bym 40 w lapie za Chooj nie rzezbil.
Racja, zapomniałem o zmianie rozszerzenia, a poprzedniej wypowiedzi nie mogę edytować. Także wrzucam go tutaj i widzę, że mam nieco za dużo białka a za mało węgli. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f89249dabe354932908a9322b8bda203.jpg
Co do reszty to pierwsze slysze zeby sie na cyklu chudlo co najwyzej idzie bardzo powoli albo wcale ale nie chudnie.Musisz miec za malo wegli i kalori w zarciu bo bilans wychodzi ujemnie zakladajac ze masz wlasciwe srodki.
Moim zdaniem ziemniaki sa good na dietach redukcyjnych. Powód ? to są typowe zapychacze. Maja w 100 gramach mało wegli proporcjonalnie do innych produktów. Ps. Ja nie jjem obecnie bo za dużo roboty z obieraniem KAIN Minister spraw wewnętrznych w dziale Liga NHB ,główny garkotłuk działu Odżywianie ,wielki elektronik działu Muzyka, film i książka [...]
[...] 100 g Razem: 24,75/15,565/4,375/258,35 Razem: 179 b (100%) / 79 tł (97%) / 294 ww (89%) / 2527 kcal (91%) Zapotrzebowanie 178 b / 81 tł / 332 ww/ 2770 kcal Wiem, ze troche malo wegli, ale z racji, ze bardzo latwo zalewam sie fatem, wole najpierw potestowac, z czasem doloze troche ryzu i kaszy w II i IV posilku. Jeszcze pytanie, czy cos zwanego [...]
Nie, nie przerobione na weglowodany a na kalorie! Wyobrazmy sobie sytuacje ze dostarczamy duzo bialka a malo wegli przy czym intensywnie trenujemy. Skad organizm wezmie energie do pracy? Z bialka!!! Dlaczego powinno sie brac BCAA przed treningiem? Aby organizm nie czerpal energi z naszych miesni (czt. bialka)! aby powstrzymac katabolizm!! Hm...? [...]
wiec jesli chodzi o chwilowy efekt - to wiadomo ze idziesz na czczo... Wczesniej jesz mało węgli przez kilka dni, wiec masz spadek masy wywolany oddaniem wody z organizmu. Mozesz tez nabrac w pluca helu :P Ale wszystkie takie glodówki sprawią ze twoje miesnie nei beda w stanie pracowac na 100% w dniu zawodów... Nawet na 80% nie masz co liczyc - [...]